肥田囍事‧卡路里與你

卡路里

卡路里(熱量)是與體重關係密切，無論要瘦身或保持健康，飲食都非注重卡路里不可！

成人每天吸取1200卡路里以下，會影響身體健康，但超過1800，又會導致肥胖，所以每天進食卡路里總量要在1200到1800卡路里之間，當真是過猶不及，要保持良好身體著實需要耐性。
以下是各類食物含卡路里量列表：

水果類	卡路里

蘋果 1個	80
橙 1個	60
香蕉 1隻	80
柿 1個	80
芒果 1個	135
雪梨 1個	45
楊桃 1個	55
西柚 1個	40
布霖 1個	30
奇異果1個	30
提子 10粒	35
車厘子 20粒	50
櫻桃 10粒	47
草莓 10個	36
杏莓 1個	45
西梅 1粒	10
藍梅 1粒	6
龍眼 1粒	3
雪梨 1個	58
柑 1個	30
金桔 1粒	0.3

五穀類	卡路里
飯 1碗 150克	220
河粉 1碗 150克	284
意粉 1碗 150克	174
通心粉 1碗 150克	167
即食麵 1包 150克	470
上海麵 1個 60克	207
白粥 1碗 25 克	88
米粉 150克	173
蛋麵 1個 60克	215
伊麵 1個 80克	404

蔬菜類	卡路里
西芹 100g	5
苦瓜 100g	12
菜心 100g	20
菠菜 100g	19
芽菜 100g	20
蔥 100g	47
洋蔥 100g	35
大蒜 100g	40
馬蹄 100g	68
白菜 100g	17
通菜 100g	20
莧菜 100g	40
露筍 100g	15
青瓜 100g	12
茄子 100g	26
絲瓜 100g	17
冬瓜 100g	40
芋頭 100g	94
蓮藕 100g	52
海帶 100g	36
荷蘭豆 100g	32
青椒 100g	14
雪菜 100g	60
豆苗 100g	40

肉類	卡路里
午餐肉 1罐	350
雞肉香腸 1條	115
香腸 2條	375
羊扒 2件	355
臘腸 2條	310
燒肉	248
燒雞肉	266
燒鴨肉 (連皮) 半隻	1287
燒鴨肉 (不連皮) 半隻	445
燒鵝肉 (連皮) 半隻	2362
燒鵝肉 (不連皮) 半隻	1406
炸雞上脾 1件	294
炸雞小腿 1件	146
炸雞翼 1隻	178
半肥瘦叉燒	484
瘦火腿 2片	70
燒豬扒 1件	200
烤牛扒 1件	155

海產類	卡路里
蝦肉 100克	90
蜆肉 100克	50
龍蝦 100克	100
帶子 100克	100
墨魚 100克	50
蟹肉 100克	90
蝦米 100克	195
龍蝦肉 100克	120
罐頭沙丁魚 100克	335
三文魚 100克	130
鰻魚 100克	340
鱈魚 100克	75
比目魚 100克	90
秋刀魚 100克	240
黃花魚 100克	62

飲料	卡路里
清茶 250ml	2
全脂牛奶 250ml	150
低脂牛奶 250ml	121
脫脂牛奶 250ml	91
全脂朱古力奶 250ml	205
煉奶 6茶匙	123
全脂淡奶 6茶匙	42
朱古力奶昔 1.25杯 300ml	360
雲呢拿奶昔 1.25杯 300ml	314
益力多 1瓶 100ml	70
維他奶 1盒 250ml	120
甜豆漿 1杯 250ml	120
菊花茶 1杯250ml	90
純橙汁 1杯 250ml	114
好立克 2滿茶匙 20ml	59
阿華田 2滿茶匙 10ml	26
谷古粉 2滿茶匙 10ml	19
蕃茄汁 200ml	35
蔬菜汁 190ml	35
齋咖啡 240ml	2
無糖烏龍茶 250ml	0
無糖麥茶 250ml	0
沙士 350ml	126
鮮搾橙汁 450ml	212
鮮搾蘋果汁 250ml	142
鮮搾提子汁 250ml	141
冰紅茶 300ml	120
泡沫綠茶 300ml	110
可樂 355ml	150
健怡可樂 355ml	3.5
雪碧 355ml	147
啤酒 1罐	106
威士忌 1份	70
梅酒 1份	71
伏特加 1份	100
血腥瑪莉 1份	123
長島冰茶 1份	275

零食	卡路里
碗仔翅 1碗	240
粟米粒 1杯	120
魚蛋 1串	100
葡撻 1個	320
瓜子 100粒	564
松子仁 100粒	686
合桃肉 100克	583
杏仁果 90克	585
葡萄乾 100克	284
龍眼乾 100克	220
芒果乾 50克	120
豆干塊 60克	150
開心果 50克	653
魷魚絲 80克	230
魷魚片 80克	259
鱈魚絲 50克	250
紫菜 100克	335
蛋糕片 60克	230
紅豆沙 1碗	180
芝士蛋糕 1件	300
甜筒 1個	231
雪糕糯米1粒	70
瑞士糖 1粒	22
牛丸 1串	80
油角 1個	130
炸蠶豆 1磅	1888
臭豆腐 1塊	370
雞蛋仔 1底	300